健身器材多种多样，每一种都有其锻炼的针对性，使用恰当可增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。但是，每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的，使用时要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目。

　　太空漫步机 切忌摆动幅度过大

　　太空漫步机是最受欢迎的健身器材之一。因为很多人认为它容易*作、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是，它很容易拉伤腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”时，摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3至4秒。

　　髋骨软化症人群 莫玩蹬力器

　　这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但那些本来就患有髋骨软化症的老人，则不宜进行这项运动。因为这易使伸膝肌群受损，从而加重原有的症状。

　　患椎间盘突出 别碰健骑机

　　其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出，千万不要使用这类器械，因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

　　使用牵引器 先试引体向上

　　上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以以能否完成引体向上动作作为标准，如果不能顺利完成一个，最好还是选择其他拉伸运动。

　　扭腰器旋转幅度莫超180度

　　要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不超过180度，频率控制在3至4秒完成一次为宜。