老年人在宗角禄康公园里悠闲地跳着健 身*，中年人在单位组织的各种健身赛上挥汗如雨，年轻人在拉萨市各个健身房里挥洒着青春和笑容……昨日，记者采访拉萨市民发现，如今的高原，健身已经成为 人们的一种习惯，而据自治区体育局统计，目前西藏经常参加体育锻炼的人口已经达到了70万人。

    [老年人]

    预防疾病发生为主要目的

    “我的生活习惯是这样的，早上8点钟左右出家门，和其他的老年人朋友一起围着拉萨城转一圈，中午的时候回家吃中饭。”家住中和国际城的70岁老人拉姆告诉记者。

    记者了解到，像以步行作为自己锻炼方式的老人在拉萨目前不在少数，他们早上一般都很早起床，沿拉萨市的布达拉宫广场、林廓西路等路段进行健身运动。

    昨日上午在林廓北路上，记者看见不少老人倒退着步行，他们告诉记者，这种做法叫“倒行逆施”，目的在于预防老年痴呆症的发生。

    同样，选择别的方式健身的老年人也很多，健身*、太级剑、健身器械…每天早上在拉萨市宗角禄康公园里，都有不少老人在锻炼身体。

    健康提示：冬季即将来临，老年人要多参加体育锻炼，以增强机体的抵抗力，从而达到防寒怯病的目的。但也要注意的是，运动一定要适度，以微汗即停。时间不能过长，幅度要小根据各人平时的运动习惯及耐受程度确定，灵活掌握。

    [中年人]

    增进友谊和锻炼一举两得

    今年9月29日，自治区总工会、安利西藏分公司主办了“安利杯”西藏职工全健排舞比赛，这种以职工健身为主要目的的比赛在我区已经成为一种很常见的事情。

    采访中，在税务系统工作的普次告诉记者，他最常用的健身方式是打篮球。“单位经常组织和其他单位比赛打篮球，这样做可以一举两得，既可以增进与其他单位的友谊，也可以健身。”普次说。

    另外在采访中记者发现，一些人到中年的女士还有一种既有效又节约成本的健身方式，就是自己在家锻炼。拉萨市民常艾买了健身*和肚皮舞的影碟，一有空就自己在家锻炼。“主要是为了身材着想。”常艾笑着对记者说。

    健康提示：中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点～20点之间身心比较放松的时段进行锻炼，秋冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择有氧运动，中年人可安排快走、慢跑等低冲击有氧运动。

    [年轻人]

    娱乐和保持身材两不误

    相对于比较节约的中老年人，拉萨年轻人健身大多选择在有正规健身器械和教练指导的健身房里。在拉萨市某会计事务所做文员的李洁办理了一张健身用的年卡，现在她有时间就练练瑜伽。李洁告诉记者，她的一些同事和朋友都爱去健身房，首要目的是休闲，其次是为了保持身材。

    据了解，拉萨市目前大概有八家左右健身房，一般都配备跑步机、杠铃、阶梯器、脚踏车等力量训练设备。另外，还设置有跳*房等房间来专供女宾使用，而像瑜伽、普拉提、拉丁都是时下女性喜爱的健身运动。

    健康提示：健身最大的敌人是懒惰，一些年轻人在健身房里办了月卡、季卡，甚至是年卡，可一年下来也没去过几次。建议去健身房锻炼的年轻人可以约几个同事或者朋友一起去，互相监督，形成氛围，达到持之以恒的健身目的。